co na 3 raz

Witam... mam czerwone policzki odkad pamietam... do pwnego momentu wogóle nie zawracałem sobie tym głowy, w dziecinstwie miałem skaze białkowa, jakies 1.5 miesiaca temu 1 raz byłem u dermatologa ale głównie chodziło mi o tradzik (który jak na razie chyba ustapił:)) ale przy okazji zapytałem sie jak wyglada sparwa z moimi policzkami i usłyszałem ze [...]

[...] :brzuch, uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)30 day shred Jillian Michaels, i p90 x raz dwa razy w tygodniu ( co zamierzam zmienić) Co lubisz jeść na śniadanie: owoce Co lubisz jeść na obiad :jajka sadzone ze szpinakiem lub fasolką szparagową Co jako [...]

[...] 5*5p skos-sztangielki 5*6p czacholamacze 4*8p prostowanie do dolu 4*10p WYMIENNE Z POLOWICZNYM WASKIM WYCISKANIEM BIC+PLERY 1 naprzemienne uginanie ze sztangielkami5*5p Drazek waskim podchwytem z obciazeniem4*6p wioslowanie jednoracz na wyc dolnym5*7p(jedno z najlepszych cwiczen) wioslowanie oburacz na wyc dolnym4*10p przedramiona, lydki, [...]

[...] wadze łazienkowej z odpowiednią funkcją, więc zapewne nie do końca miarodajne; no ale na czymś muszę się opierać w końcu), po miesiącu doszedłem do 76,5 - 77kg i 15,3%bf. Teraz jest już prawie następny miesiąc i stoję. Czyżbym doszedł do set pointu? Zastanawiam się co poprawić: 1. Dieta. - śniadanie: płatki owsiane, wpc, orzechy, jajko - [...]

Panowie wracam na forum po 10 latach przeszło :D Jak trwoga to do "Boga". Mam 3 raz w życiu problemy ze snem. 1 raz jak miałem 18 lat, 2 raz 5 lat temu jak miałem stresująca bardzo prace i teraz. Niestety obecnie problem jest o tyle dla mnie irytujący, że po wybudzeniu w nocy potrafię zasypiać jedną godzinę i pojawia się blednę koło stresu "ze nie [...]

[...] jednak, niestety, ono również zostało brutalnie przerwane przez los. Zaledwie pięć lat po narodzinach syna, zmarł na raka jego ojciec. Gdy Jim miał 11 lat przeprowadził się wraz z matką i przyrodnim bratem do Miami. Spory wpływ na jego zainteresowanie sportem miała matka, która sama była wiernym kibicem i pasjonowała się futbolem amerykańskim, [...]

[...] studia, co wiązało się z jeszcze gorszym dołem i jeszcze większą ilością ćwiczenia i zwiększeniem wymagań do siebie. Jakoś udało mi się to przetrwać, choć było ciężko. Teraz studiuję medycynę 500 km od domu. Na początku też nie potrafiłam pogodzić sportu z nauką – strasznie to przeżywałam. Okrutnie bałam się tego, że przytyję. Teraz ten rok [...]

[...] Od kilku miesiecy bylam na redukcji pod okiem dietetyka. Mialam pewne watpliwosci wiec delikatnie zmienilam diete dodajac troche wegli. Zaczelam tez robic codziennie po 5 razy planka. Od Waga spadala dosc ladnie przez jakis czas i zeszlo 10 kg. A potem to juz jakas czkawka. Pol w gore, 0.75 w dol, kilo w gore, 1,5 w dol. I tak od jakis 1,5 [...]

[...] NA UDZIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT:15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110kg kilka razy gdy robilem maxy z rok temu, teraz max 70kg x 12, z powodu bolu w kolanie MARTWY CIĄG: j.w., ale juz jest dobrze wiec czas nadrabiac WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100kg x [...]

Witam wszystkich, Płeć : facet Wiek : 30 Waga : ~78 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : obecnie redukcja, całościowo: pozbycie się nadmiaru tłuszczu i zbudowanie siły oraz sylwetki Staż treningowy na siłowni : siłownia ca. 2 lata, wcześniej trening domatora przez jakiś rok - 1.5 roku Uprawiane inne sporty : raz w tygodniu interwały i stretching [...]

[...] środowiska wewnętrznego komórek mięśniowych hamuje przemianę kreatyny w nieaktywną kreatyninę i katabolizm białek, gdyż reakcjom tym sprzyja wysokie zakwaszenie. Po raz pierwszy w historii - estryfikowane formy aminokwasów. Estryfikacja chroni aminokwasy przed laktamacją - niekorzystną zmianą struktury cząsteczkowej. Neutralizuje grupę [...]

[...] odżywcze zawierają: - białko - magnez - cynk i wiele innych minerałów Fakty na temat ostryg: Zawarty w ostrygach cynk, zwiększa wytrzymałość, a dawka zwiększona o 7 razy, odgrywa kluczową rolę w rozwoju mięśni i produkcji testosteronu. Jak spożywać: Staraj się jeść ostrygi raz w tygodniu. Mogą być surowe, gotowane lub z puszki. Nie [...]

[...] nic,aktualnie ćwiczenia w domu typu Mel b i własne(przyznam, że nie są regularne) chodzę też na ściankę wspinaczkową, kilka miesięcy temu zaczęłam intensywnie biegać ok 3 razy w tyg po średnio 10 km ale zaczęły mi od tego rosnąć uda i troche się przestraszylam- przerwałam. Teraz przymierzam się do powrotu bo jednak kondycja jest dla mnie [...]

Witam wszystkich. Na tym forum nie jestem po raz pierwszy aczkolwiek pierwszy raz po dłuuugiej przerwie. Panowie , piszę ten post ponieważ chciałbym żebyście ewentualnie skorygowali błędy w moim planie i odpowiedzieli na kilka moich pytań jeśli jest to oczywiście możliwe. Za każdą udzieloną pomoc, z góry dziękuję i serdecznie pozdrawiam. A więc, [...]

[...] dały bardziej niż zadowalające efekty. Jeżeli ktoś ma podobne doświadczenia i chciałby się podzielić nimi- zapraszam do dyskusji. 1. Pompa przedtreningowa. Nie zawsze, lecz raz na jakiś czas sięgam po tego typu suplementy. Często je zmieniałem by szukać czegoś co naprawdę wypruje mi żyły a poza tym da takiego kopa bym mógł podkręcić jeszcze [...]

Witam 'tu' po raz pierwszy. Tempo przemiany materii w sposób naturalny obniża się z wiekiem, ale możemy mieć wpływ na to, jak szybko to nastąpi i w jakim stopniu. Najważniejsza jest strategia. 1. ŻADNYCH FRYTEK I HAMBURGERÓW. Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie [...]

[...] plecow. Trzy serie z poltora minutowa przerwa pomiedzy seriami. taka rozgrzewka. Trening docelowy ( Kalisteniczny) Przedramie : Pompki na palcach 6 powtorzen + zwis z drazka po minucie ( docelowo do momentu az lewa slabsza reka odpadnie,zeby dorownala do praweej silniejszej) dwie serie 3 min przerwy dla przedramienia wiec w tym czasie lydki [...]

[...] doświadczeniu.Mam jednak małe wątpliwości co do kilku jego aspektów i prosiłbym o rzeczową pomoc,krytyka oczywiście mile widziana,ale tylko konstruktywna. Swoją formę na teraz oceniam na 85%,wszystkie ćw wykonuję płynnie z wydłużeniem czasu trwania odpowiedniej fazy ćw(w nawiasach obciążenie jakim aktualnie ćwiczę)przerwy między seriami [...]

Co to jest biegunka? Zdrowy dorosły człowiek wypróżnia się przeciętnie raz dziennie, wydalając od 100 do 250 g stolca. Stolec składa się w 80% z wody. Biegunka polega na wielokrotnym wydalaniu nieuformowanego stolca o zwiększonej zawartości wody. Wskutek nadmiernego wydalania płynów, organizm traci duże ilości takich cennych elektrolitów jak: jony [...]

[...] podam szczegóły). Czytałem wiele tematów aby poprawić swoją dietę i chciałbym spytać czy taka moja dieta jest odpowiednia dla moich celów (tzn przybranie masy tak 7kg) oraz jednoczesne wyrzeźbienie brzucha, czy można tak to robić? Czy lepiej skupić się najpierw na przytyciu tych 7kg i dopiero potem robić ABS II i aeroby? Moja budowa tzn: [...]